Hledáte jednoduché návody na jógu, dýchání a lepší spánek? Na Jóga a Relax najdete srozumitelné návody pro začátečníky i pokročilé. Vyzkoušejte články o dýchání nosem, zlepšení kapacity plic a jemných ásanách, které zlepší vaši pohyblivost.
Praktické tipy na domácí cvičení, výběr podložky, plán pro hubnutí i krátké dechy pro úlevu od stresu. Každý článek nabízí konkrétní cviky, časy a chyby, kterým se vyhnout. Najdete tu i rady, jak kombinovat jógu s chůzí nebo jídelníčkem před tréninkem.
Začněte pětiminutovou rutinou dýchání a jednoduchými pozicemi na koberečku. Postupně zvyšujte délku podle pocitu, ne tlačením na výkon. Pokud máte zdravotní omezení, konzultujte postup s lékařem. Připojte se k nám, čtěte návody a najděte rutinu, která vám sedne.
Na webu najdete konkrétní série pro začátečníky i pokročilé: hatha, vinyasa i ashtanga, plus články o hubnutí a zdraví. Každý program obsahuje ukázky ásan, dechová cvičení a tipy, jak předejít běžným chybám. Když chcete lepší spánek, vyzkoušejte večerní relaxační dech a lehké protahování. Chcete-li zvýšit výkon, soustřeďte se na jídlo před cvičením a správné dýchání.
Přidejte se k newsletteru, získejte tipy a nový plán každý týden. Začněte dnes a mějte trvalé výsledky hned.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
V zimě nos ohřívá, zvlhčuje a filtruje vzduch. Chrání plíce, snižuje kašel i dušnost při sportu a pomáhá imunitě. Naučím vás, jak na to v praxi.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Nejlepší cviky na břicho, 20min plán, technika, výživa a chyby, kterým se vyhnout. Jasný návod pro pevné břicho bez bolestí zad.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Který sport nejrychleji spaluje tuk? Srovnání kalorií, HIIT vs. vytrvalost, šetrné volby pro kolena, chytrý plán na 4-8 týdnů a časté chyby, kterým se vyhnout.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Kdy budou vidět břišáky? Reálné termíny podle tuku, jednoduchý výpočet, 12týdenní plán, strava i trénink. Žádné mýty, jen postup, který funguje.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Nevíš, jak dlouho cvičit jógu? Tady máš jasná pravidla, kolik minut denně, kolikrát týdně a jak kombinovat styly podle cíle i času.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Praktický průvodce: jak začít s jógou bez bolesti a stresu. 30denní plán, základní pozice, dýchání, vybavení, bezpečí a časté chyby.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Chcete zjistit, jak efektivně trénovat dýchání nosem, proč se to vyplatí a jaké konkrétní cviky vám pomůžou? Přečtěte si návod, checklist i odpovědi na nejčastější otázky.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, co vám denní cvičení přinese. Změny na těle i na duši, co můžete čekat během prvních dní, měsíců, rizika, motivace i tipy, jak u toho vydržet.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hatha jóga otevírá cestu ke klidnější mysli, silnějšímu tělu a větší pohodě. Objevte klíčové ásany, tipy pro začátečníky, dechová cvičení a jak si užít lekce naplno.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Proč je podložka tak důležitá při józe i jiných cvičeních? Vyhněte se bolestem a nečistotám – vybírejte správně a cvičte zdravě.
číst více