Hledáte jednoduché návody na jógu, dýchání a lepší spánek? Na Jóga a Relax najdete srozumitelné návody pro začátečníky i pokročilé. Vyzkoušejte články o dýchání nosem, zlepšení kapacity plic a jemných ásanách, které zlepší vaši pohyblivost.
Praktické tipy na domácí cvičení, výběr podložky, plán pro hubnutí i krátké dechy pro úlevu od stresu. Každý článek nabízí konkrétní cviky, časy a chyby, kterým se vyhnout. Najdete tu i rady, jak kombinovat jógu s chůzí nebo jídelníčkem před tréninkem.
Začněte pětiminutovou rutinou dýchání a jednoduchými pozicemi na koberečku. Postupně zvyšujte délku podle pocitu, ne tlačením na výkon. Pokud máte zdravotní omezení, konzultujte postup s lékařem. Připojte se k nám, čtěte návody a najděte rutinu, která vám sedne.
Na webu najdete konkrétní série pro začátečníky i pokročilé: hatha, vinyasa i ashtanga, plus články o hubnutí a zdraví. Každý program obsahuje ukázky ásan, dechová cvičení a tipy, jak předejít běžným chybám. Když chcete lepší spánek, vyzkoušejte večerní relaxační dech a lehké protahování. Chcete-li zvýšit výkon, soustřeďte se na jídlo před cvičením a správné dýchání.
Přidejte se k newsletteru, získejte tipy a nový plán každý týden. Začněte dnes a mějte trvalé výsledky hned.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jak vybrat ideální tlustou podložku na jógu pro pohodlí, stabilitu a ochranu kloubů. Porovnání materiálů, doporučené tloušťky a praktické tipy pro začátečníky i ty s bolestmi.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, co dát na lízací podložku pro jógu, aby jste se cítili pohodlně a bezpečně. Nejlepší volby pro koleně, páteř a kyčle - a co se nesmí používat.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Proč vystupují žíly? Příčiny jsou různé - od sedavého života po dědičnost. Jóga pomáhá zlepšit krevní oběh, snížit otoky a zpomalit vývoj varikóz. Tři klíčové pozice a jednoduché rady, jak jim pomoci.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, kdy je nejlepší čas na jógu - ráno, večer nebo při obědě. Porovnání vlivu cvičení na energii, spánek a stres podle vědeckých výzkumů a zkušeností v České republice.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, kdy se objeví první úspěchy hubnutí s jógou, jaké faktory ovlivňují rychlost a jak nastavit realistický 8‑týdenní plán.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Objevte, co je jóga cvičení, jaké má komponenty, styly a benefity, a jak začít s pravidelnou praxí v průběhu několika týdnů.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jaké principy, potraviny a denní jídelníček tvoří jógínskou stravu, a naučte se přejít na výživu podporující tělo i mysl.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jak zpomalit dýchání pomocí osvědčených technik jako 4‑7‑8, box breathing a podélný dech. Praktické tipy, časté chyby a FAQ pro okamžité uvolnění a lepší soustředění.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jak dlouho trvá růst svalů, co na to vplývá a jaké tréninkové, výživové a regenerační faktory maximalizují výsledky.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Objevte, které vitamíny a minerály skutečně podporují duševní pohodu, jak je získat z potravy i doplňků a na co si dát pozor.
číst více